Un any més, el Departament de Salut ha posat en marxa el Pla d’actuació per prevenir els efectes de l’onada de calor sobre la salut (POCS) que s’ha dut a terme des de l’estiu de 2004, i en el qual hi participen diverses entitats i organismes, entre ells el Consell de Col·legis Farmacèutics de Catalunya.
Recomanacions per minimitzar els efectes negatius de l’onada de calor:
A casa, controleu la temperatura:
- Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
- Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Utilitzeu a algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, etc.). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, centres comercials, cinemes, etc.).
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
Al carrer, eviteu el sol directe:
- Porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o persones fràgils amb les finestres tancades.
Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes:
- Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
- Reduïu les activitats intenses.
Hidrateu-vos i alimenteu-vos bé:
- Beveu aigua i sucs de fruita fins i tot sense tenir set.
- No prengueu begudes alcohòliques.
- Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
Ajudeu els altres. Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques son prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
- Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Aquestes recomanacions són per tothom, però sobretot si esteu entre els següents col·lectius o sou familiars o coneguts d’aquestes persones:
-
Persones majors de 75 anys
-
Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.)
-
Persones amb discapacitats físiques o psíquiques que tenen limitada l’autocura
-
Nadons
-
Persones amb malalties cròniques: cardiorespiratòries, diabetis, hipertensió arterial, malalties renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat, etc.
-
Persones que reben medicaments diürètics o medicaments que actuen sobre el sistema nerviós central
-
Persones amb una hidratació insuficient o que realitzen un excés d’activitat física
-
Treballadors exposats a ambients calorosos
|
Per últim recordeu que:
Si una persona experimenta una temperatura corporal molt alta, té mal de cap, presenta nàusees, té set intensa, somnolència, pèrdua del coneixement o convulsions, pot estar patint un cop de calor. Davant d’això, traslladeu a la persona a un lloc fresc, doneu-li aigua si està conscient, refredeu-la mullant-la, venteu-la per refrescar-la i truqueu urgentment al 061.
En el següent enllaç, teniu els consells bàsics recomanats des de l’ ASPCAT per ajudar a evitar els problemes causats per la calor i les recomanacions per als professionals.
