x

Consell Farmacèutic

Importància de l'alimentació sana en la preconcepció, l'embaràs i la lactància

Una alimentació adequada promou la salut o estat de complet benestar físic, mental i social. Cada etapa de la vida requereix una alimentació adequada o saludable segons l'edat, l'estat i la salut de l'individu.

Per què és important l'alimentació durant l'etapa de preconcepció, embaràs i lactància?

- Perquè l'organisme pateix modificacions destinades a produir un nou ésser, augmentant els requeriments de nutrients.
- Perquè la ciència ha anat descobrint les relacions entre l'alimentació i el grau de salut de la mare i el desenvolupament i salut futura del fill.
- Perquè durant els primers dos anys de vida l'ésser humà pateix canvis físics i morfològics molt importants i la nutrició és fonamental en aquest procés, no només perquè ha de satisfer les elevades necessitats energètiques i nutricionals d'aquest període, sinó també perquè pot influir d'una forma decisiva en el desenvolupament i en la salut de l'individu a curt i fins i tot a llarg termini.

Durant l'embaràs es recomana...

- Seguir una dieta variada i equilibrada
- Assegurar la ingesta d'àcids grassos poliinsaturats omega-3 presents en peixos blaus i fruita seca.
- Augmentar el consum de cereals, fruites, verdures i llegums.
- Fer cinc àpats al dia
- Beure entre 2 i 2,5 litres d'aigua al dia
- No són recomanables hàbits com el tabac, l'alcohol i l'excés de cafè.

Aliments rics en nutrients beneficiosos per a la mare i la salut i desenvolupament del bebè:

ÀCID FÒLIC: llegums, bledes, espinacs, fruita seca, fetge...
VITAMINA A: rovell d'ou, espinacs, pastanaga, fetge...
FERRO: Carn, ous, peix, cloïses, llegums, fetge,...
CALCI: Llet i derivats (iogurt, quallada, formatge,...), hortalisses (bledes, espinacs, escarola), fruita seca (pinyons, avellanes, nous,...) i llegums ( soja, llenties, mongetes, cigrons).
IODE: Peix de mar, mariscs i sal marina.

Beneficis de la lactància materna per al bebè...

- Està adaptada nutricionalment per a ell
- Es digereix millor
- Protegeix de malalties infeccioses
- Redueix el risc d'al·lèrgies
- Afavoreix un correcte desenvolupament mandibular
- Afavoreix el desenvolupament afectiu i emocional entre mare i fill

i per a la mare...

- Disminueix l'hemorràgia després del part
- Rebaixa la incidència de depressió postpart
- Facilita la recuperació del pes
- No suposa despesa econòmica
- No necessita cap tipus de preparació

 

Enllaç d'interès sobre interaccions de diferents productes (medicaments, fitoteràpia,...) amb la lactància:

http://www.e-lactancia.org/

MÉS VISTOS

Els medicaments i el medi ambient_Punt SIGRE

Cadascú de nosaltres pot promoure actituds més sostenibles i respectuoses amb el medi ambient.  Com tots sabem, és important reciclar correctament els ...

Viatjar amb tranquil·litat. Recomanacions per a viatges internacionals.

PREPARANT EL VIATGE -Vacunacions Truca a CAtSalut Respon 061 i demana consell sobre les vacunes necessàries en el país de destí.Programa la visita ...

Com utilitzar correctament els inhaladors

Els inhaladors són la base del tractament de les malalties respiratòries com l’asma o la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), però només són ...