Consell Farmacèutic

La Menopausa és el període de la vida de la dona en què els ovaris deixen de funcionar i de produir òvuls, provocant la finalització de la menstruació. Generalment sol començar entre els 45 i 55 anys amb alteracions menstruals: els períodes es fan més irregulas (poden ser més llargs o curt de l’habitual) i els sagnats més o menys abundants que anteriorment.

No és una malaltia, és una situació fisiològica que porta molts canvis a la dona i sol anar acompanyada d’un conjunt de símptomes com a conseqüència del dèficit o disminució d’hormones femenines (estrògens).

Quins són els símptomes i què s'hi pot fer?

1.- FOGOTS I SUOR NOCTURNA

• No fumeu (el tabac empitjora els fogots)
• Vestiu-vos amb roba lleugera
• Manteniu una temperatura ambiental fresca
• Eviteu les begudes massa calentes
• Durant els fogots podeu aplicar-vos tovalloletes humides en el coll

2.- SEQUETAT VAGINAL

• Utilitzeu hidratants vaginals
• Durant les relacions sexuals utilitzeu lubricants

3.- INFECCIONS VAGINALS :

• Utilitzeu un sabó íntim sense detergent i amb pH àcid

4.- TRANSTORNS DEL SON

• Manteniu un horari constant del son
• Eviteu la migdiada
• Eviteu estimulants com la cafeïna (cafè, refrescos de cola) i el consum excessiu d’alcohol.

5.- ESTAT D’ÀNIM

• Manteniu-vos física i mentalment actives
• Manteniu les relacions socials

CONSELLS

Cuideu la dieta. Portar una dieta equilibrada ajudarà a controlar el pes i evitar l’obesitat, a més de mantenir un ritme de vida actiu. Una bona alimentació és essencial per evitar malalties cardiovasculars.

• Una dieta rica en Calci l’ajudarà a evitar fractures òssies i osteoporosis. Els làctics, les sardines o les nous són aliments amb un alt contingut en Calci.
• Un baix consum de grasses animals (làctics, embotits, carns vermelles) ajudarà a controlar el colesterol i la salut cardiovascular. Descarteu la brioxeria industrial.
• No oblideu que els aliments com el peix blau i les nous, pel seu contingut en àcids grassos omega 3, són importants per mantenir les funcions neuronals. A més, ajudaran a tenir una bona salut cardiovascular.
• Manteniu una adequada hidratació bevent aigua o sucs de fruites naturals, sopes, infusions,… enlloc de refrescos ensucrats.

Practiqueu exercici físic

Caminar a pas lleuger pot ser una excel·lent manera de fer exercici, sense oblidar practicar l’elasticitat (el pilates i el ioga poden ajudar) i la força muscular que contribuiran a prevenir fractures en el futur.

Exerciteu la ment

Manteniu-vos intel·lectualment actives amb activitats gratificants, procurant fer-les en companyia.

Preneu el sol

L’exposició del sol durant 15 min al dia afavoreix un adequat nivell de vitamina D. A partir dels 65 anys, és freqüent necessitar un suplement de 400 UI (unitats internacionals de mesura) de vitamina D tots els dies.

Atenció al risc cardiovascular

És important disminuir al màxim els factors de risc cardiovascular. El control de la tensió arterial i dels nivells de colesterol, junt al control de pes, ajudarà a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

Deixeu de fumar i limiteu o suprimiu els hàbits tòxics

Evitar el tabac i reduir al màxim el consum d’alcohol ajudarà a minimitzar el risc de patir malalties cardiovasculars i millorar alguns símptomes com els fogots.

Preveniu el càncer de mama (mamografies) i osteoporosis

Aneu  a la revisió anual del ginecòleg i realitzeu les proves que us indiqui, com les mamografies. La detecció precoç és fonamental en la lluita contra el càncer.

A partir dels 65 anys s’aconsella avaluar la densitat mineral de l’ós. Tenir un historial familiar d'osteoporosis, hàbit tabàquic, tractament amb corticoides o un pes corporal molt lleuger (índex de massa corporal inferior a 19), pot significar una major predisposició a patir aquesta malaltia.

La menopausa és una nova etapa de la vida que cal enfocar amb optimisme i positivitat.

Cuidar-se un xic fent exercici, limitar els mals hàbits i mantenir les relacions socials i de parella seran bons aliats per a la salut física i el benestar personal.

En qualsevol cas, si aquesta etapa de la vida afecta excessivament el benestar físic o mental, consulteu a un especialista. El farmacèutic us pot orientar i ajudar a afrontar aquesta etapa amb una bona qualitat de vida.