Consell Farmacèutic

L'aigua és essencial per a la vida, ja que el nostre cos necessita l'aigua per tal que tinguin lloc tots els processos metabòlics indispensables per a un funcionament correcte i, per tant, per a viure. Tots els òrgans la necessiten per el seu bon funcionament, i és essencial per a un òptim manteniment de la temperatura corporal.

Com que el nostre cos no la pot sintetitzar, cal aportar diàriament quantitat suficient d'aigua per tal de compensar les pèrdues i, d'aquesta manera, mantenir un balanç hídric adequat (el balanç hídric és el resultat entre la ingesta i la pèrdua d'aigua):

- La ingesta es fa principalment a través del consum d'aigua potable, però també amb el consum d’altres begudes (llet, infusions, café...) i  a través de l'aigua que contenen els aliments (sopa, puré, fruita, verdura....).

- La pèrdua d'aigua és ocasionada principalment pels processos d'excreció a través de la suor, orina, femta i també l'aire expirat.

Es considera que cal aportar diàriament 1,5 - 2 litres de líquid (tenint en compte el total d'aigua + aliments).

El manteniment d'un balanç hídric òptim és essencial per a una vida saludable. Per això cal saber:

1. Que les necessitats d'aigua varien per a cada persona en funció de:

• L'activitat física
• La seva alimentació
• Les condicions ambientals (calor i humitat)
• El consum d'alcohol
• Els problemes de salut
• L’edat
• Els medicaments

2. Les consideracions específiques d'hidratació en situacions especials:

• Les persones grans han de prendre uns 6 gots d'aigua al dia, com a mínim. Cal tenir en compte que en les persones d'edat avançada es perd la sensació de sed, per la qual cosa és adequat que incorporin la rutina de veure glops d'aigua durant el dia, encara que els sembli que no els cal. Es pot fer coincidir els moments de beure amb situacions que siguin agradables per a la persona gran (inicici passeig,...).
• Les embarassades cal que augmentin la ingesta d'aigua en un parell de gots al dia
• Durant la lactància cal augmentar la ingesta d'aigua en un parell de gots al dia
• Els nens i nenes necessiten entre 5 i 8 gots al dia, una necessitat que varia en funció de l'activitat física que realitzin. En aquesta etapa és important instaurar bons hàbits d'hidratació.
• Les persones esportistes tenen una major necessitat d'aigua que varia en funció de la intensitat, durada i condicions ambientals de l'exercici. És recomanable beure abans, durant i després de l'exercici.

Pautes generals que cal tenir en compte per una bona hidratació:

• Consumeix entre 6-8 gots d’aigua
• Tingues en compte les situacions que poden afavorir la deshidratació: calor i sequedat ambiental elevades, febre, diarrea, vòmits,...
• Reconeix els símptomes de la deshidratació: set, sequedat de mucoses i pell, disminució de la quantitat d’orina i, en casos més greus, pèrdua brusca de pes, orina fosca i concentrada, somnolència, cefalea i fatiga extrema.
• Hidrata’t abans, durant i després de realitzar exercici, per evitar les pèrdues a través de la suor. No realitzis exercici en les hores centrals de dies calorosos.
• Fes una dieta variada i equilibrada: rica en fruites i verdures fresques. Si realitzes un àpat més abundant, ingereix més quantitat d’aigua. Si realitzes algun tipus de dieta, podrien variar les teves necessitats d’hidratació (consulta el teu metge/sa o farmacèutic/a).
• Limita el consum de begudes alcohòliques, tenen efecte diürètic i poden empitjorar situacions de deshidratació.
• Consulta al teu farmacèutic/a per si algun medicament que prens habitualment pot modificar el teu estat d’hidratació. La utilització de certs medicaments, com per exemple els diürètics, pot augmentar el risc de deshidratació.